浆果:蓝莓、草莓和黑莓等浆果富含花青素、黄酮类化合物和维生素 C,这些成分已被证明可以改善视力并预防眼部疾病。这些化合物有助于强化眼部血管、促进血液循环和减少炎症。
多脂鱼:鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等多脂鱼是欧米伽 3 脂肪酸的极佳来源,对眼睛健康起着至关重要的作用。
欧米伽 3 有助于维持视网膜细胞
膜的结构完整性,并支持泪液的产生,从而润滑眼睛并防止干涩。经常食用多脂鱼有助于降低干眼症、AMD 和其他眼部疾病的风险。
坚果和种子:坚果和种子 中欧电话号码表 富含维生素 E,维生素 E 是另一种有助于保护眼睛免受氧化损伤的抗氧化剂。杏仁、葵花籽和榛子的维生素 E 含量特别高,有助于保持健康的视力并降低患白内障的风险。
全谷物:糙米、藜麦和燕麦等全谷物
富含锌,锌是一种对眼睛健康至关重要的矿物质。锌有助于将维生素 A 从肝脏运输到视网膜,而黑色素是黑色 澳大利亚电话号码 素的生成所必需的,线 (UV) 辐射的色素。
在饮食中加入各种这些营养丰富的食物可以提供支持健康视力和降低与年龄相关的眼部疾病风险所需的维生素、矿物质和抗氧化剂。