羽衣甘蓝和瑞士甜菜等深色绿叶蔬

深色绿叶蔬菜:菠菜、菜营养丰富,富含维生素、矿物质和抗氧化剂,可促进眼部健康。这些绿叶蔬菜富含叶黄素和玉米黄质,这两种抗氧化剂在视网膜中积累,有助于预防老年性黄斑变性 (AMD) 和白内障。在饮食中加入大量绿叶蔬菜有助于保持眼睛的清晰度和亮度。

色彩鲜艳的水果和蔬菜:色彩鲜

艳的水果和蔬菜富含维生素、矿物 IG数据库 质和植物营养素,可支持眼部健康并增强眼睛的光泽。在您的膳食中加入各种色彩鲜艳的农产品,如甜椒、胡萝卜、红薯、浆果和柑橘类水果,以确保从内到外滋养眼睛的各种营养素。

富含 Omega-3 的食脂肪酸对于维持

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眼睛细胞膜的结构完整性和支持整体眼部健康 巴西电话号码 至关重要。鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类是 omega-3 的极佳来源,而植物来源包括亚麻籽、奇亚籽和核桃。在饮食中添加富含 omega-3 的食物有助于保持眼睛明亮健康。

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